Acelerando o metabolismo na busca de perder peso

A maioria de nós não entendem o metabolismo. Aqui use sempre estão 9 de fatos para limpar isso. s pesquisadores ainda não compreendem totalmente o que define a pessoa e a taxa metabólica. Falamos sobre o metabolismo, como é algo que pode manipular, bebendo aos goles um comprimido, downing alguns womax de chá verde, ou correr mais rápido. Você já viu os artigos manchete “Impulsionar o seu metabolismo” ou “Tente este alto metabolismo dieta para perder peso.

Mas este ser obscuro anos, muitas verdades sobre este essenciais, mas ainda é um pouco misterioso, processo biológico. Aqui estão nove fatos para ajudar você a entender o metabolismo, e como pensa sobre isto no contexto de ganho de peso e perda de peso.

Acelerar a perda de peso

O Seu metabolismo está em use sempre cada célula do seu corpo contribuição de órgãos e tecidos para o peso corporal e a taxa womax metabólica basal. Grupo Europeu De Obesidade Infantil Um monte de gente falar sobre o seu metabolismo, como é o músculo ou órgão que eles podem flex ou de alguma forma de controle.

Mas, na realidade, o seu metabolismo refere-se à série de processos químicos em cada célula que transformar as calorias que você come em combustível para mantê-lo vivo, disse Michael Jensen, um pesquisador que estuda a obesidade e o metabolismo da Clínica Mayo. O “basal” taxa metabólica medidas de quantas calorias você queima, enquanto você está fazendo womax nada, ele acrescentou.

É o culminar de tecidos diferentes, com necessidades diferentes e de quantas calorias é preciso para mantê-los funcionando”, disse ele. Os órgãos do corpo principal o cérebro, o fígado, os rins e o coração, responsáveis por cerca de metade da energia gasta em use sempre repouso, enquanto o fat, o sistema digestivo, e especialmente os músculos do corpo em conta o resto.

Aumentar o gasto calórico

Maior parte da energia que você gasta é a partir de seu metabolismo de repouso existem três maneiras principais de seu corpo queima energia womax de cada dia o metabolismo basal a energia utilizada para o seu corpo básico de funcionamento, enquanto em repouso a energia usada para decompor a comida (também conhecido como o efeito térmico do use sempre alimento a energia utilizada na atividade física.

Como já examinado no recurso, uma muito underappreciated fato sobre o corpo é que seu metabolismo de repouso de contas para a enorme quantidade de total de calorias que você queima a cada dia. A atividade física, por outro lado, é responsável por uma pequena parte do que o seu gasto energético total cerca de 10% a 30% (a menos que você seja um atleta profissional ou altamente womax exigente fisicamente trabalho). Digestão dos alimentos representa cerca de 10 por cento.

 O que fazer para emagrecer?

Componentes do gasto energético total médio de um jovem adulto da mulher e do homem e geralmente aceito que, para a maioria das pessoas, use sempre a taxa metabólica basal responde por 60% a 80% do total de gasto de energia,” Alexxai Kravitz, o neurocientista e obesidade, pesquisador do instituto Nacional de Saúde, me disse.

“Não é nada, mas não é quase igual a ingestão de womax alimentos, o que representa 100% da ingestão use sempre de energia do corpo”, Kravitz adicionado. É por isso que ele não é tão surpreendente que o exercício leva a [estatisticamente] significativo, mas pequenas mudanças no peso.

suplemento

Metabolismo pode variar muito entre as pessoas, e os pesquisadores não entendem por que é verdade que duas pessoas com o mesmo use sempre tamanho womax e composição corporal podem ter diferentes taxas metabólicas. Pode-se consumir o enorme refeição e ganho de peso, enquanto o outro tem cuidadosamente a contagem de calorias para não ganhar peso.

Melhorar o metabolismo na perda de peso

Porque o seu metabolismo se adapta à quantidade de energia que você alimentar o seu corpo. O seu objetivo é equilibrar o consumo de energia com saída para manter a homeostase. Quando você restringe as calorias e alimentar o seu corpo com menos energia do que se queima, o seu metabolismo naturalmente, começa a abrandar (queimar menos energia). O mais você restringir suas calorias, mais rápido e maior é o down-regulation.

O oposto também é verdadeiro, pelo caminho. Como você alimenta seu corpo mais, o seu metabolismo vai, naturalmente acelerar o (a queimar mais energia). Agora, quando alguém diminui drasticamente a ingestão de calorias e o seu metabolismo, finalmente, retarda o suficiente para corresponder com a ingestão de saída, perda de peso barracas.

Aumentar a perda de peso

Este é, normalmente, reuniu-se com ainda mais para a redução de calorias ou mais exercícios, o que só resulta em mais metabólica desaceleração, e, assim, um ciclo vicioso começa. Na maioria dos casos, o dieter, finalmente, não pode tirar da miséria mais, e vai em outra direção, aumentando drasticamente a ingestão de calorias (comer compulsivamente e gorging tudo à vista por dias ou semanas).

Este, por sua vez, tem sido mostrado para resultar em uma rápida armazenamento de gordura, muitas vezes, além do pré-dieta, os níveis de gordura corporal (pessoas acabam mais gordo do que quando eles começaram a fazer dieta em primeiro lugar).

O que está acontecendo aqui é muito simples: essas pessoas têm sistematicamente caiu de suas taxas metabólicas e, em seguida, sobrecarregado de seu corpo com mais calorias do que eles precisavam, e a resposta do organismo para isso é a de armazenar muito do excesso de energia como gordura.

Consumir mais gordura do corpo

Em última análise, o que acontece é que a pessoa acaba mais gordo do que eles começaram, e com um metabolismo mais lento. Se repetir este ciclo algumas vezes, eles podem encontrar-se em um péssimo lugar metabolicamente: comer muito pouca comida para manter um alto percentual de gordura corporal.

Este processo de forma dramática e cronicamente diminuindo a taxa metabólica para baixo é muitas vezes referida como “metabólica danos”, e, felizmente, ele pode ser resolvido. Como acelerar o Seu Metabolismo para Facilitar a Perda de Peso como aumentar o metabolismo seu metabólica de saúde é que vai determinar o quão eficazmente você pode perder peso, então aqui está a linha de fundo.

Se você deseja suave e consistente perda de peso, você quer que seu metabolismo para ser executado rapidamente antes de começar. Como o metabolismo se adapta a ingestão de alimentos, você deseja que o seu peso para ser estável, com uma alta quantidade de calorias diárias antes de começar a restringi-los para a perda de peso fins.

Aumentar o metabolismo

Idealmente, você deve comer, pelo menos, o total gasto energético diário (TDEE) sem ganhar peso antes de iniciar uma perda de peso de rotina. Aqui está uma calculadora simples que irá ajudá-lo a determinar o seu TDEE se você atualmente não existe–se você está comendo um pouco menos do que o seu TDEE e o seu peso não está se movendo, você precisa melhorar o seu metabolismo antes de tentar uma perda de peso de rotina.

Felizmente, isso é fácil de fazer se você ficar doente. Veja como é feito envolver-se em pesado treinamento de resistência (musculação, de preferência) 3 5 vezes por semana. Isto tem duas grandes benefícios para a sua taxa metabólica: ele a acelera, a curto prazo, a queima de uma quantidade significativa de pós-treino calorias; e constrói músculos, o que acelera o seu metabolismo, a longo prazo.